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「本気の飛距離アッププログラム」が目指すのは、
単なる現状維持や一時的な変化ではありません。
それは、あなたの身体の中に眠ったままの
「可能性」を呼び覚ますためのリミッターの解除です。
「まだこれほど動けたのか！」
「軽く振っているのに、こんなにボールが飛ぶのか！」
そんな驚きや喜びが、「全12回のプロセス」を実行することで実現されます。
ワンステップ進むごとに、身体を縛っていたブレーキが外れ、
力が伝わり、ボールが異次元の放物線を描き始めます。
さあ、あなたのゴルフ人生を塗り替える、
全12回のステップをぜひ一緒に始めましょう。
GRIT FITが「PNFストレッチ」を導入する理由
GRIT FITでは、PNFストレッチを導入しています。
PNFストレッチは、本プログラムの核心的部分です。
PNFストレッチは「なぜ今まで飛ばなかったのか」を、「脳が身体にかけたブレーキ」
という視点から身体の可能性を再起動させるメソッドになります。
PNFストレッチの仕組み
「なぜ、一生懸命練習しているのに飛距離が伸びないのか」
その答えは、筋肉そのものよりも、筋肉を動かす「脳と神経」に隠されています。
こちらでは「PNFストレッチの仕組み」について、通常の運動と比較することで、
わかりやすくご紹介します。
01
通常の運動
通常の運動は、脳から足の筋肉へ「足を動かせ」という命令を行います。
ところが長年のクセや運動不足でその「命令の通り道（神経）」が渋滞していると、
身体は思うように動きません。
これを解消するのが「PNFストレッチ」です。
02
PNFストレッチ
PNFストレッチは、「脳から命令を出す」のではなく「脳へ命令を入れる」が基本メソッドです。
STEP1 脳へ「刺激」を与える
まずトレーナーが、お客様の足へ刺激を与える。
その刺激が「信号」として一度脳へ届き、「これ以上縮んだら危ないぞ！」と、脳が筋肉を
守るために全力で身構える。
STEP2 一気に「脱力する」
力をフッと抜いた瞬間、脳は「ふぅ、一安心だ」とリラックスモードに切り替わる。
この時、筋肉をガチガチに保護していた「ストッパー（ブレーキ）」が、一瞬だけ外れる。
STEP3 さらに伸ばす
ブレーキが外れている「数秒間」にストレッチをかけることで、普段の限界を超えた可動域まで、痛みなくスムーズに広がる。
脳が「動かせる」と理解した直後に、お客様の意思で足を動かしてもらう。
03
まとめ
この「（トレーナー）外からの刺激」と「お客様からの命令」の往復を繰り返すことで、神経の通り道がパッと掃除され、眠っていた筋肉が目を覚まします。
これにより、身体が軽く、スムーズに動くようになります。
飛距離が伸びないのは、「老化」や「筋力低下」ではありません。
原因は「神経が渋滞している」からです。
よって「神経の通り道を通す」ことで飛距離アップが望めます。
PNFストレッチの仕組みをご理解いただけたでしょうか。
本気の飛距離アッププログラム
さっそく「本気の飛距離アッププログラム」の全12ステップについてご紹介します。
① 1回目
●スタジオ
スタジオでのメニューはこちらです。
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨・足首）マンツーマン
こちらではPNFストレッチ（股関節・肩甲骨・足首）についてご紹介します。
1回目は「スタジオ」と「自宅ケア」の2つのフィールドで行います。
01
股関節のPNFストレッチ
股関節のPNFストレッチとは、股関節のサビ落としをして可動域を広げるストレッチです。
やり方は仰向けになり、足を広げる（または閉じる）方向に、トレーナーと「押し相撲」をするようにグーッと5秒間だけ力を入れます。
トレーナーの「せーの！」という合図で、一気に全身の力を抜きます。
すると脳が「あ、もっと広げても大丈夫なんだ」と判断します。
結果、自分一人では絶対に広がらなかった可動域まで、股関節が驚くほどスムーズに広がるようになります。
外側、内側、そして「ひねり」の動き。
あらゆる角度からこの「押し合い⇒脱力」を繰り返すことで、ガチガチだった股関節が、まるで羽が生えたように軽く、スムーズに回り始めます。
PNFストレッチの基本は、この「押し合い⇒脱力」を全身のあらゆる部位で、トレーナーと
マンツーマンで行っていくことにあります。
02
肩甲骨のPNFストレッチ
肩甲骨のPNFストレッチは、仰向けになり、片手を「L字型」にして床にピタッと付けます。
同じようにトレーナーと「押し合い⇒脱力」を繰り返すことで、可動域を広げます。
これを左右の肩甲骨で行います。
03
足裏トレーニング
足裏トレーニングは、足の裏だけを使って歩くトレーニングです。
足の指で、しっかりと地面を掴んで歩きます。
●自宅ケア
自宅ケアのメニューはこちらです。
・ストレッチポール
・お風呂上がりストレッチ
こちらではストレッチポール、お風呂上がりストレッチについてご紹介します。
01
ストレッチポール
ストレッチポールでのセルフケアは、プロの手で整えた身体を長持ちさせるための、
「自分で行う整体」です。
ポールの上に仰向けに寝るだけで、自分の体重を使って全身を優しくほぐしていきます。
02
お風呂上がりストレッチ
お風呂上がりストレッチは、ストレッチポールをする時間がなくても、お風呂上がりにたった
1分でできるストレッチです。
時間は短いですが、十分な効果があります。
1日デスクワークや車の運転などで硬まってしまった股関節をストレッチするだけで、可動域が元に戻るのを防ぐことができます。
② 2回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨、足首）マンツーマン
・ゴルフトレーニング
・股関節エクササイズ
こちらではゴルフトレーニング、股関節エクササイズについてご紹介します。
2回目のメニューはこちらです。
01
ゴルフトレーニング
ゴルフトレーニングとは、「地面反力」を最大化し、スイングの「軸」のブレをなくし、
「左右の筋力差」を解消するトレーニングです。
やり方は、片足立ちスクワットです。
効果は次の通りです。
片足への高負荷により、ダウンスイングでの踏み込みが強まり、
回転スピード（ヘッドスピード）が劇的に向上します。
中臀筋を鍛え、左右の横揺れを抑制することでミート率が高まります。
片足ずつ鍛えることで左右のバランスを整え、切り返しからフィニッシュまで
スムーズに振り切れるようになります。
02
股関節エクササイズ
股関節エクササイズとは、ゴルフの飛距離アップにおいて「エンジンの排気量を上げる」役割を果たすエクササイズです。
こちらを行うことで柔軟性だけでなく、物理的なパワーを生み出すことができます。
やり方は、股関節のPNFストレッチです。
効果は次の通りです。
股関節が柔らかくなることで、バックスイングで深く「乗り込む」ことができます。
切り返しでの「折り込む」動きがスムーズになります。
可動域が広がることで、その場で鋭く回転できるようになります。
③ 3回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨、足首）マンツーマン
・ゴルフバランストレーニング
・股関節エクササイズ
3回目のメニューはこちらです。
④ 4回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨・足首）マンツーマン
・ゴルフトレーニング
・インナーマッスルのトレーニング
・飛距離のチェック
4回目のメニューはこちらです。
こちらではインナーマッスルのトレーニング、飛距離のチェックについてご紹介します。
01
インナーマッスルのトレーニング
インナーマッスルのトレーニングとは、下半身で生み出したパワーを体幹を通して腕、クラブへとロスなく伝えるための体幹を鍛えるトレーニングです。
やり方はブレーシング（腹圧を高めるワーク）を行うことです。
効果は次の通りです。
お腹周りが「コンクリートの柱」のように固まります。
体幹が「硬いバネ」に変わります。
激しいスイング中も、体の中心（重心）がピタッと安定します。
02
飛距離のチェック
飛距離のチェックとは、最新のシミュレーターを使い、現在の飛距離を数値として正しく把握することです。
やり方は、シミュレーターに向かってドライバーを数回振っていただきます。
効果は次の通りです。
飛距離が伸びていく過程を数値で実感することができます。
ビフォーアフターの効果を体感することができます。
⑤ 5回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨・足首）マンツーマン
・ゴルフトレーニング
・股関節エクササイズ
・体幹トレーニング
こちらでは体幹トレーニングについてご紹介します。
5回目のメニューはこちらです。
01
体幹トレーニング
体幹トレーニングとは、下半身で生み出したパワーを、逃がさず一気にボールまで伝えられるように体幹を強化するトレーニングです。
やり方は、正しい姿勢をキープしながら腹圧をかけるワークを行います。
効果は次の通りです。
下半身のパワーがダイレクトに腕やクラブへ伝わり、ボールの初速が上がります。
身体が「弾けるゴム」のようになり、スイングのキレが劇的に増します。
どんなに強く振っても「軸」がブレなくなり、芯で捉える確率がアップします。
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⑥ 6回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨・足首）マンツーマン
・体幹トレーニング（ブレーシング）
こちらでは体幹トレーニング（ブレーシング）についてご紹介します。
6回目のメニューはこちらです。
01
体幹トレーニング（ブレーシング）
体幹トレーニング（ブレーシング）は、ブレーシングを使った体幹トレーニングです。
前回と2回に分けて行います。
⑦ 7回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨）マンツーマン
・体幹トレーニング（サイドプランク ※回旋あり）
こちらでは体幹トレーニング（サイドプランク ※回旋あり）について、ご紹介します。
7回目のメニューはこちらです。
01
体幹トレーニング（サイドプランク ※回旋あり）
サイドプランク（回旋あり）とは、身体の横側を支えながら捻る動作を加えることで、スイングの「キレ」と「壁」を同時に作るトレーニングです。
効果は次の通りです。
軸がブレずに上半身が深く回るようになり、インパクトの爆発力が上がります。
身体の側面が強くなることで、インパクトでパワーが逃げなくなり、ミート率と初速が向上します。
脳が「激しく動いても安定している」と認識するため、フィニッシュまで一気に振り切れるようになります。
⑧ 8回目
・PNFストレッチ（股関節・肩甲骨）マンツーマン
・股関節エクササイズ
（ドルフィントゥプランク、ハイプランクニーアンダーズ）
・飛距離チェック
こちらでは股関節エクササイズ（ドルフィントゥプランク、ハイプランクニーアンダーズ）
と飛距離チェックについてご紹介します。
「ドルフィントゥプランク」と「ハイプランクニーアンダーズ」は、どちらも身体の「前後」と「斜め」の連動性を高めるメソッドです。
8回目のメニューはこちらです。
01
ドルフィントゥプランク（肩甲骨と体幹の連動）
やり方は、プランクの姿勢からお尻を高く上げ、また元の位置に戻る動きを繰り返します。
効果は次の通りです。
肩甲骨が大きく動くようになり、驚くほど「深いトップ」が楽に作れるようになります。
お腹の下（腹筋下部）が刺激され、ダウンスイングでの「タメ」を維持する力が養われます。
02
ハイプランクニーアンダーズ（股関節の分離と回転）
やり方は、腕立て伏せの姿勢から、膝を対角の肘へ交互に深く引き寄せます。
効果は次の通りです。
ゴルフスイングの核心である「下半身と上半身の分離（セパレーション）」を脳に覚え込ませる
ことができます。
上半身を固定したまま脚をひねる動作により、切り返しで最も重要な「身体のネジレ」が作れる
ようになります。
「下半身リード」の動きがスムーズになり、意識しなくても回転スピードが爆発的に上がります。
⑨ 9回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨）マンツーマン
・下半身トレーニング
（ツイスト付きウォーキングランジ、Vシット、バランスローテーション等）
こちらでは下半身トレーニング（ツイスト付きウォーキングランジ、Vシット、バランスローテーション等）についてご紹介します。
9回目のメニューはこちらです。
01
ツイスト付きウォーキングランジ
ツイスト付きウォーキングランジとは、ゴルフのダウンスイングで最も重要な「左足への踏み込み」と「上半身の入れ替え」を同時に鍛えるトレーニングです。
やり方は、大きく一歩踏み込んで深く沈み込みながら、身体を前足側に捻る動きを繰り返します。
効果は踏み込みの強さと捻転差の最大化です。
02
Vシット
Vシットとは、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋（深層筋）」を強烈に刺激し、インパクト時の「当たり負け」をなくすトレーニングです。
やり方は、仰向けの状態から手足を同時に上げて、身体で「V字」を作る動きを繰り返します。
効果はスイングスピードの源泉、体幹の瞬発力が高まります。
03
バランスローテーション
バランスローテーションとは、不安定な状態で身体を回旋させることで、脳のリミッターを外し、どんな状況でもフルスイングできる力を養うトレーニングです。
やり方は、バランスクッションの上や片足立ちの状態で、身体を左右に回旋させます。
効果はミート率の向上と、ブレない回転軸の安定です。
⑩ 10回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨・足首）マンツーマン
・下半身トレーニング（アダクタープランク
こちらでは下半身トレーニング（アダクタープランク）についてご紹介します。
10回目のメニューはこちらです。
01
下半身トレーニング（アダクタープランク）
アダクタープランクとは、スイングのパワーを外に逃がさないための「強固な堤防」を作るトレーニングです。
効果は「左の壁」が物理的に強くなり、ボールを押し込む力が劇的にアップします。
⑪ 11回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨・足首）マンツーマン
・総合トレーニング
（股関節エクササイズ、下半身、体幹）
総合トレーニング（股関節エクササイズ、下半身、体幹）は、今までの総まとめで
復習をします。
11回目のメニューはこちらです。
⑫ 12回目
・PNFストレッチ
（股関節・肩甲骨・足首）
・総合トレーニング
（股関節エクササイズ、下半身、体幹）
・飛距離チェック
12回目のメニューはこちらです。
本気の飛距離アッププログラム
アプリを使っての自主トレーニングやストレッチの管理を行います。
本格的に試合やコンペなどがあり半年後に結果を出したい方はこちら
石堂
60分プラン： 264,000円
90分プラン： 330,000円
生涯現役プログラム
ゴルフの長く楽しみたい方向け。
期日はないけど身体が硬いし飛距離も諦めたくない方はこちら
60分プラン： 200,000円
90分プラン： 264,000円
代表 石堂 赤坂・田町 12回
場所 赤坂ゴルフクラブ
場所 タマソラゴルフ(田町)
鈴木トレーナー 赤坂 12回
60分プラン：12回 132,000円
場所 赤坂ゴルフクラブ
単発メニューを作成します。
地方から来られる方やスポットで受けたい方
単発メニュー
石堂： 22,000円
鈴木トレーナー： 16,500円
継続プラン
60分プラン： 月1～
90分プラン： 月1～
月1回から単発で受けられます。
再度回数券を購入することも可能です。
ジュニア・学生 プロ試験を受ける方
1回： 13,000円
ゴルフコンペラウンド前ストレッチと
表彰式前ストレッチ ミニ講座を行うことも可能です。
コンペの人数次第で石堂のみでの出張も可能です。
ゴルフイベントへの出張
石堂： 80,000円＋交通費
スタッフ： 55,000円＋交通費
お支払い方法
体験セッション： 現金
プログラム契約： 振り込み